Il y a une raison commune qui vous empêche de perdre du poids
Voici comment y faire face! Demandez à 10 personnes quel est leur plus grand souhait (à court ou à long terme), tout de suite - 9 personnes sur 10 peuvent simplement dire: «Je veux vraiment perdre du poids! Peu importe que ce soit pour des raisons de santé ou pour des raisons esthétiques, la plupart d'entre nous aimeraient vraiment perdre quelques kilos, n'est-ce pas? Améliorer notre alimentation et faire de l'exercice sont les premiers mots que nous associons à la perte de poids (comme il se doit), mais il existe d'autres facteurs contributifs qui déterminent si votre souhait peut se réaliser ou non. Et si après avoir tout fait correctement, vous semblez toujours vous retrouver dans une impasse, il peut y avoir une raison particulière à cela!
Le coupable commun de votre perte de poids (ou de son absence!)
Certains d'entre vous auront peut-être la chance d'éliminer l'excès de graisse grâce à un régime régulier d'exercice adapté et à une alimentation saine. Mais ce n'est pas le cas pour tout le monde. Dans le monde d'aujourd'hui, où nous sommes tous pressés par le temps et que nous sommes à la recherche d'énergie, à devoir respecter dix échéances à la fois, à faire face aux divers besoins de notre famille et à essayer d'équilibrer notre carrière et notre vie personnelle, notre niveau de stress a vraiment atteint un sommet. Auparavant, la santé mentale n'était pas une chose à laquelle on accordait de l'importance; mais aujourd'hui, de nombreux facteurs sont présents dans votre vie réelle et numérique pour déclencher des épisodes de stress. Quel est l'un des nombreux effets néfastes du stress? C'est vrai - cela peut vous empêcher de perdre du poids et, en fait, vous faire prendre du poids!
Comment le stress vous empêche-t-il de perdre du poids?
D'une part, la réaction de «combat ou de fuite» de votre corps est déclenchée pendant les épisodes de stress, lorsque les niveaux de cortisol (c'est-à-dire l'hormone du stress) augmentent. Cela conduit à une baisse de votre taux de sucre, vous remplissant soudainement de l'envie de vous gaver d' aliments gras et sucrés . Oui, le même gâteau au chocolat ou les bhajiyas décadents qui vous invitent avec leur arôme alléchant chaque fois que vous devriez techniquement avoir des légumes frais ou plus!
Plus vous êtes stressé , plus votre tendance à trop manger s'accumule - et si votre régime alimentaire comprend trop de friandises pour les jours de triche, eh bien, vous pouvez voir comment cela ne vous aidera pas vraiment à perdre du poids. Des niveaux élevés de cortisol entraînent également une augmentation de la graisse dans des zones comme autour de votre ventre, ce qui peut être difficile à travailler même avec beaucoup d'exercice ou des méthodes conventionnelles de perte de poids. Une autre protéine dont le stress chronique entraîne la production est la bétatrophine, qui entrave la capacité du corps à décomposer les graisses.
Le stress déclenche également une réaction en chaîne par laquelle il affecte votre cycle de sommeil, ce qui, par conséquent, peut contrecarrer vos tentatives de perte de poids. Lorsque vous êtes très anxieux ou stressé, votre cycle de sommeil est perturbé. Les niveaux d'hormones ghréline (qui signalent quand vous pouvez manger) et leptine (qui vous signale d'arrêter de manger) vont pour un tirage au sort - la privation de sommeil se traduit par plus de ghréline et moins de leptine. Et c'est pourquoi, lorsque vous êtes allongé dans votre lit, en essayant de vous assoupir sans grand succès, vous trouvez le besoin de grignoter quelque chose!
Donc en résumé, votre stress chronique est un facteur important qui contribue à votre manque de perte de poids et à votre prise de poids involontaire!
S'attaquer au coupable - 9 conseils pour gérer le stress
Soyons très clairs sur quelque chose dès le départ - votre santé mentale devrait être tout aussi grande priorité que votre santé physique pour vous. Votre poids n'est qu'un aspect; il y a beaucoup de problèmes qui peuvent devenir fous dans votre vie si vous ne commencez pas à prendre soin de votre santé mentale. Ainsi, lorsque vous pensez que les conseils suivants ne vous aident pas vraiment à apprivoiser vos épisodes de stress ou qu'une aide supplémentaire est nécessaire, ne vous y trompez pas - demandez l'aide d'un professionnel. Votre esprit et votre corps vous remercieront énormément!
Voici quelques autres choses que vous pouvez essayer pour maîtriser votre niveau de stress:
1. Exercice
Un bon entraînement libère des endorphines ou des `` hormones de bien-être '' qui peuvent améliorer votre humeur et vous faire sentir accompli, et réduire également les niveaux de cortisol. Cela ne veut pas dire que vous faites quelques sauts lorsque vous êtes stressé! L'exercice devrait faire partie de votre routine quotidienne afin que vous puissiez profiter de ses bienfaits.
2. Suivez une alimentation saine
La nourriture joue un grand rôle en ce qui concerne votre niveau de stress. L'alcool, la caféine et le sucre ne peuvent qu'aggraver votre stress et votre anxiété ; et non, nous ne parlons pas de la tasse de café occasionnelle ici! De plus, incluez des aliments sains dans votre alimentation, mais ne sautez aucun groupe d'aliments en pensant que cela vous aidera à perdre du poids. Dans la plupart des cas, cela vous fera vous sentir démuni et augmentera votre stress.
3. Offrez-vous du temps
Même si ce n'est que 20 minutes par jour, passez du temps à faire quelque chose que VOUS aimez. Adoptez un passe-temps relaxant (essayez d'éviter tout ce qui a trait aux écrans!) Et passez votre temps à vous concentrer sur cela. Si possible, prendre une longue pause et vous accorder le temps d'arrêt que vous méritez peut également faire des merveilles pour votre santé mentale.
3. Parlez-en
Surtout en tant que parents, vous pouvez avoir tendance à refouler tous vos problèmes afin que les gens autour de vous ne soient pas affectés par votre négativité. Bien qu'il soit noble de votre part de penser de cette façon, rappelez-vous que vous n'êtes pas surhumain. Vous êtes autorisé à avoir des problèmes et à demander de l'aide pour les résoudre. Discutez des problèmes qui vous stressent avec votre partenaire ou des membres de votre famille et amis de confiance. N'oubliez pas de vous parler aussi - mais seulement des choses positives! Affirmez-vous vos capacités, les bonnes choses de votre vie et le fait qu'il n'y a rien que vous ne puissiez pas vous attaquer!
4. Pratiquez la méditation
Même quelques minutes de respiration profonde et en suivant une technique de relaxation peuvent effectivement, eh bien, vous détendre! Choisissez un endroit calme sans aucune distraction, asseyez-vous et maintenez une bonne posture, et fermez les yeux. Chantez lentement et régulièrement un mot ou une phrase réconfortante, tout en respirant par le nez. Bien qu'il soit normal d'être conscient du temps, ne vous fixez pas une limite de temps stricte qui vous obligera à vous enfuir juste après une séance de méditation . Au lieu de cela, une fois que vous avez terminé, restez assis les yeux fermés pendant quelques minutes et donnez-vous le temps de revenir à la réalité.
5. Écoutez de la musique apaisante
Vos hormones de stress ont tendance à diminuer lorsque vous écoutez de la musique apaisante ; alors créez une liste de lecture dans laquelle vous aimeriez vous plonger chaque fois que vous ressentez le besoin de vous détendre.
6. Démarrez la journalisation
Vous n'avez pas besoin d'avoir un flair pour l'écriture créative pour tenir un journal; écrivez vos pensées à la première heure chaque matin. Cela peut être des pensées de gratitude, vos souhaits et vos rêves, ou même une simple liste de choses à faire. Cependant, écrire vos pensées vous offre plus de clarté et vous donne quelque chose sur lequel travailler ou analyser. La tenue d'un journal sur le stress et l'anxiété peut également vous aider à identifier les déclencheurs et les modèles répétitifs que vous pouvez améliorer.
7. Apprenez à dire non
À trop de choses dans votre assiette, à des personnes toxiques qui ajoutent du stress à votre vie, à faire des choses qui ne vous poussent pas simplement hors de votre zone de confort mais qui vous mettent vraiment mal à l'aise! Empiler les facteurs de stress dans nos vies est une habitude que la plupart d'entre nous cultivent involontairement; il est important de comprendre ce qui vous trouble l'esprit et de travailler à éliminer ce genre de choses de votre vie en conséquence.
8. Passez du temps avec des personnes que vous aimez
Il n'est pas nécessaire que ce soit juste des gens, vous savez - les animaux domestiques sont aussi de brillants analgésiques! Prenez le temps d'être avec votre famille, parlez de choses aléatoires qui vous apportent le bonheur, redevenez un enfant avec vos enfants, faites des câlins à votre conjoint et riez à chaque occasion. Vos niveaux de cortisol sont voués à baisser lorsque vous êtes entouré d'amour inconditionnel et de positivité!
9. Demandez de l'aide en cas de besoin
Comme mentionné précédemment, ces conseils peuvent aider beaucoup d'entre vous à réduire leur niveau de stress. Mais si vous remarquez que vous vous sentez constamment à l'aise, que vous remettez en question chacun de vos mouvements, que vous réfléchissez trop aux choses même les plus élémentaires et que vous ne pouvez généralement pas rester calme, n'hésitez pas à consulter un professionnel. Le stress et l'anxiété peuvent être des créations de votre esprit, mais ils ont certainement des effets désastreux sur votre santé physique. Vous ne voudriez pas simplement balayer un cas de dengue ou de typhoïde comme un simple rhume ou une fièvre élevée - pourquoi voudriez-vous éliminer le stress chronique comme juste un peu de tension !
La perte de poids est l'un des résultats des fonctions de votre corps qui travaillent ensemble en parfaite harmonie; à la fois, les aspects physiques et mentaux de votre corps. L'exercice et les régimes devraient être la priorité absolue car ils contribuent directement à votre perte de poids (et comme vu ci-dessus, peuvent également aider à réduire le stress). Mais prenez le temps de reconnaître votre santé mentale et de donner à votre esprit et à votre corps tout l'amour et les soins qu'ils méritent. Ils sont sûrs de vous rembourser avec des résultats souhaitables si vous le faites!